L'échelle Intensité 1–10 de tes séances LaneHQ, traduite en allures personnelles à partir de ta vitesse critique — deux tests chronométrés à fond, même bassin, même période de forme.
Les deux temps doivent venir du même bassin (25 m ou 50 m) et de la même période de forme. Le couple 200 m + 400 m nage libre est le protocole classique. Format : mm:ss.cc (ex : 2:32.0).
Zones d'entraînement (A1, A2, Seuil, VO2max) : le langage physiologique d'un plan de saison. Intensité 1–10 : le langage de tes séances LaneHQ au quotidien — ce calculateur traduit l'un en l'autre, pour ton allure à toi.
Ces repères valent pour des séries classiques (25 à 400 m, récupération adaptée) — pas pour une nage continue longue : une allure Modérée tenue sur 3000 m devient Difficile. L'intensité ressentie dépend aussi de ta fatigue du jour et du nombre de répétitions déjà enchaînées — c'est un repère d'allure, pas une mesure physiologique. Aux niveaux 9 et 10, l'allure n'est plus l'indicateur pertinent : la vitesse maximale dépend de la distance parcourue, pas d'un pourcentage fixe. Aucune fréquence cardiaque n'est affichée : des plages génériques, non mesurées, induiraient en erreur.